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Magic Training
Plano de 16 semanas para completar a primeira maratona treinando 5 dias por semana: quatro corridas e uma sessão de fortalecimento para pernas e core. A progressão é conservadora, com semanas de alívio a cada ciclo, e a corrida longa evolui de 1h até 2h50. O dia de qualidade começa com educativos e subidas curtas, passa pelo limiar e termina com blocos no ritmo de maratona, para você chegar à largada conhecendo bem o ritmo da prova. O fortalecimento semanal acompanha as fases do treino e reduz de carga no polimento.
週合計 2h49
35 min
20 min
29 min
25 min
1h
16週間 · 79トレーニング · 33休息日
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