始めるのに最適な距離
のトレーニング方法
5km
7日間無料。フルアクセス。契約なし。
5 km の達成·15+ プラン·$10 月額
5kmプラン 全レベル対応。
初心者から上級者まで、目標に最適なプランを見つけましょう
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intermediárioなぜ 5kmから始めるのか？
達成可能な目標
最初の目標として最適な距離 — チャレンジングだが威圧的ではない
効率的なトレーニング
30-45分のトレーニングで十分な準備が可能
短期間の準備
4〜12週間でレースに準備完了
すべての基盤
5kmは10km、ハーフマラソン、マラソンへの基盤
トレーニングタイプ 5km向け。
イージーラン
トレーニングの基盤、会話ペース
インターバル
高強度の短い反復
テンポラン
閾値での持続ペース
プログレッシブ
ゆっくり始めて徐々に加速
タイム目標 5km向け。
初心者
Sub 30 — 6:00/km
始めたばかりの人の最初の目標
中級者
Sub 25 — 5:00/km
継続的なトレーニングで達成可能な目標
上級者
Sub 22 — 4:24/km
献身とトレーニング量が必要
エリート
Sub 20 — 4:00/km
献身的で経験豊富なアスリート向け
ヒント あなたの5kmに。
速すぎるスタートは禁物
最初の数kmは快適に。後半のためにエネルギーを温存。
ペースを知る
VDOT計算機で最近のトレーニングに基づく理想的なペースを見つけましょう。
筋力も大切
週2回の筋力トレーニングで怪我予防とランニングエコノミー向上。
継続が勝つ
週3-4回の定期的なトレーニングは散発的な激しい運動より効果的。
シンプル。 サプライズなし。
7日間無料で始められます。いつでもキャンセル可能。
無料
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年額プラン
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