初心者完全ガイド
ゼロから走り始める
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これから始める人に最適な、専門家が作成したプロフェッショナルプラン
10 Km 80/20 - Nível 1
Matt Fitzgerald
12 semanas
10km
iniciante10 km Essencial - Iniciante
Magic Training
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25 km
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iniciante10 Km Runner's Edge - Iniciante
Stephen McGregor
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45 km
10km
inicianteすべての初心者が 犯すミス。
速すぎるスタート
多くの初心者が全力で走ろうとし、疲弊して挫折する
休息を無視
身体は適応に時間が必要。毎日トレーニングすると怪我のリスクが上がる
不適切なシューズ
どんな靴でも走ると怪我につながる。ランニング専用シューズに投資しましょう
構造化されたプランなし
適切な進行なしに走ると、フラストレーションと停滞を招く
ステップバイステップの 始め方。
ウォーキングから始める
ウォーキングと軽いランニングを交互に：1分走り、2分歩く。20-30分繰り返す。
会話ペース
走りながら話せないなら速すぎ。会話できるまでペースを落とす。
週3回トレーニング
身体にリカバリー時間を与える。休息日はトレーニングと同じくらい重要。
構造化されたプランに従う
良いプランが適切な進行を保証し怪我を防ぐ。プロのプランで始めましょう！
あなたの旅 8週間で。
1-2週目
適応
ウォーキング＋短いランニング
3-4週目
進行
走る時間を徐々に増加
5-6週目
継続
より長く連続して走る
7-8週目
達成
初めての5km完走！
あなたが 得られるもの。
心血管系の健康
心臓を強化し血液循環を改善
体重減少
カロリーを消費し代謝を加速
体力と持久力
段階的にフィットネスを向上
メンタルヘルス
ストレスや不安を軽減し気分を改善
シンプル。 サプライズなし。
7日間無料で始められます。いつでもキャンセル可能。
無料
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フルアクセス、クレジットカード不要
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