10kmから21kmへ
初めての
ハーフマラソン
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21.097 kmの達成·15+ プラン·$10 月額
初めてのハーフに 最適なプラン。
21kmを走ったことがなく、安全に完走したい方に厳選
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iniciante準備はできていますか 21kmへの？
10kmを走れること
始める前に10kmを快適に完走できること
10-14週間の確保
安全で段階的な準備のための十分な時間
週3-4回のトレーニング
プラン期間中、一貫してトレーニングできること
チャレンジへのモチベーション
コンフォートゾーンを出て成長する意欲
21kmまでの あなたの旅。
1-3週目
適応
段階的なボリューム増加
4-7週目
構築
ロングラン12-16km
8-10週目
ピーク
最大ボリュームとシミュレーション
11-12週目
レース！
テーパーと本番
レース当日の アドバイス。
ゆっくり始める
最初の数kmは計画ペースより遅く走る
コースを知る
ルート、坂、給水ポイントを事前に確認
レースで新しいものは試さない
トレーニングでテスト済みのウェアとシューズだけを使用
完走に集中
初めてのハーフでは、ゴールラインを越えることが目標
避けるべき よくあるミス。
速すぎるスタート
興奮で飛ばしてしまい、15km以降で大きなツケを払うことに。
ロングランを省く
ロングランは身体とメンタルの準備に不可欠。
トレーニングのしすぎ
多ければ良いとは限らない。プランの休息日を尊重しましょう。
非現実的な期待
初めてのハーフでは完走に集中。積極的なタイム目標は次回以降に。
シンプル。 サプライズなし。
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無料
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