VO2maxとVDOT
ランニングにおける

VO2maxは、激しい運動中に身体が吸収・利用できる最大酸素量で、ml/kg/分で測定されます。有酸素能力と持久系レースにおけるパフォーマンスポテンシャルの最も重要な指標とされています。

実用的には：VO2maxが高いほど筋肉がより多くの酸素を受け取り、より多くの有酸素エネルギーを産生し、より速く走れます。エリートランナーのVO2maxは70-85 ml/kg/分、一般人の平均は30-45です。ラボでのスパイロメトリーテストが最も正確な測定方法で、健康状態の確認にも役立つ良い指標を提供します。

良いニュースは、VO2maxは非常にトレーナブルだということ。正しいトレーニングで数ヶ月以内に15%から20%の向上が可能です。さらに重要なのは、大きな成長の余地があること。現在の偉大なアスリートの多くは30歳を超えてから活躍しており、まだトレーニングし成長する余地が十分にあることを示しています。すべてはあなた次第です。

VDOTはJack Danielsが考案した「機能的VO2max」として機能するコンセプトです。ラボで測定する代わりに、最近のレースタイムから有酸素能力を推定します。ラボで測定されたVO2maxよりも実用的で、しばしばより有用です。心肺能力だけでなく、ランニングエコノミーも考慮するからです。

VDOTの計算にはどのタイムを使うべきか？通常、過去3ヶ月以内のいずれかの距離のベストタイム。そのタイムを計算機に入力すれば、トレーニングペースが算出されます。成長に応じて再テストし、ペースを更新しましょう。

VDOTから各トレーニングタイプの理想的なペースを計算できます：イージー（イージーラン）、マラソンペース、閾値（テンポ）、インターバル（VO2max）、レペティション（スピード）。各ペースには特定の生理学的目的があり、正しいペースで走ることがトレーニング効果を最大化するために不可欠です。当サイトのVDOT計算機が自動的に計算します。

体系的なトレーニングには、トレーニングが現実より難しくなる瞬間があります — 最初より速いペース。トレーニングが自動的にあなたを速くします。さらに、各準備期間後のプログラムされたテストなど、テストすべき特定の瞬間があります。

あなたは常に同じランナーではありません。多くの人がテストせずに何ヶ月も同じペースでトレーニングし、なぜ停滞したのか疑問に思います。定期的にテストし、トレーニングペースを更新しましょう。調子が良い日は、挑戦しましょう — トレーニングで自己ベストを出すことを恐れないで。世界記録を持つ偉大なアスリートたちも、大会前にレースに非常に近いトレーニングをしました。レースでは、既にできたことを世界に見せただけなのです。

何が起きているか記録し、振り返りましょう。以前のトレーニングはどうでしたか？週間走行距離は？インターバルのペースは？あなたは驚くほどの速さで変化し、かつて難しかったことが今は普通になっていることを忘れがちです。忍耐を持ちましょう — 成長には時間と継続が必要です。最初はすべてが簡単に見えますが、上達するにつれ、わずか数秒を縮めるのに何年もかかります。そしてそれは美しいことです。