Pace converter.
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Estimated race times by distance
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A calculadora VDOT personaliza os paces para cada tipo de treino.
Understanding pace.
Pace (or tempo) is the measure of time needed to cover 1 kilometer (or 1 mile in countries using the imperial system). It is the most used metric by runners to control training intensity.
In Brazil and most countries, we use min/km — for example, running at 5:30/km means taking 5 minutes and 30 seconds to cover 1 kilometer.
Garmin, Polar and Suunto devices display pace in min/km by default. International apps like Strava frequently use km/h or min/mile for global audiences.
Pace and intensity.
Os ritmos de corrida são divididos em zonas de intensidade. Cada zona tem um propósito específico no treino.
Sehr leichte Läufe zur aktiven Erholung
Aerobe Läufe zum Aufbau der Grundlagenausdauer
Spezifisches Tempo für den Marathonwettkampf
Tempo an der anaeroben/Laktatschwelle
Training zur Maximierung des VO2max
Training für Schnelligkeit und Laufökonomie
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| seoPages.paceConverter.conversionTable.pace5km | seoPages.paceConverter.conversionTable.pace10km | seoPages.paceConverter.conversionTable.paceHalf | seoPages.paceConverter.conversionTable.paceMarathon |
|---|---|---|---|
| seoPages.paceConverter.conversionTable.levelBeginner | 7:00–8:00 | 7:30–8:30 | 8:00–9:00 |
| seoPages.paceConverter.conversionTable.levelIntermediate | 5:30–6:30 | 5:45–6:45 | 6:00–7:00 |
| seoPages.paceConverter.conversionTable.levelAdvanced | 4:30–5:15 | 4:45–5:30 | 5:00–5:45 |
| seoPages.paceConverter.conversionTable.levelEliteAmateur | <4:00 | <4:15 | <4:30 |
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